0

6 самых эффективных упражнений для увеличения грудных желез в домашних условиях

Какие только способы только не используют женщины, чтобы бюст был более объёмным и пышным. Однако большинство таких усилий дают лишь временный эффект или нерезультативны вовсе. Ведь размер женской груди — это генетическое «наследие» женщины и увеличить на несколько размеров его может только опытный пластиковый хирург.

Эффективность физических нагрузок

но тренировка мышечных тканейЖенские молочные железы не имеют мышц, но тренировка мышечных тканей, которые расположены под бюстом, положительно скажутся на фигуре. Для этого не обязательно тратить средства для приобретения новой спортивной одежды и обуви, а так же отдавать половину зарплаты за абонемент в спортивный зал. Достаточно набраться терпения и идти к своей цели, систематично выполняя упражнения дома. Желательно тренировку проводить, когда домочадцы заняты своими делами, и не будут мешать качественному выполнению упражнений. Так, для мамочек, которые хотят вернуть привлекательные формы, выполнять комплекс лучше, когда у деток обеденный сон.

Всего 15-20 минут в день, выделенных для занятий, через пару недель дадут первый результат. Главное не пропускать тренировок, и стараться как можно качественнее выполнять каждый элемент.

«Восток»

Итак, если вы готовы смириться с размером собственного бюста, но хотите побороться за форму своих женских прелестей, не стоит откладывать. Нужно начать уже сегодня. И первым упражнением, которое позволит добиться видимого увеличения пышности груди, является «Восток».

которые расположены под бюстомИсходное положение для правильной техники выполнения может быть в положении стоя у стены или сидя на стуле с высокой спинкой. Независимо от того, какой из выбранных вариантов будет предпочтительней в конкретной ситуации, главное, что бы спина была ровной и плотно соприкасалась с опорой.

Сомкните ладони на уровне груди перед собой, и приложите максимум усилий для давления. Усилие, с которым выполняется движение должно быть максимальным, будто каждая из ладоней пытается победить «противника в неравном бою». Что бы понять, правильно ли соблюдена техника выполнения, следует прислушаться к своим ощущениям. Напрячься должны именно мышцы под бюстом. После того как разобрались с техникой, следует приступать к поэтапному выполнению элемента.

Зафиксировав исходное положение, начинайте давить ладонью на ладонь в течение 10 секунд. Далее немного выдвиньте вперед руки, примерно на 5-6 см, и снова на 10 секунд напрягите мышцы. После опять смените позицию рук и выдвиньте их еще на несколько сантиметров вперед, и так далее. Выполняйте движения до тех пор, пока сможете удерживать исходную позицию ладоней.

«Стена»

положительно скажутся на фигуреДля выполнения этого элемента тренировки, в качестве опоры используется стена. Упражнение имеет два варианта выполнения, поэтому можно остановиться на любом из них. Для тех, кто хочет скорее добиться увеличения груди, можно использовать оба варианта в тренировке.

Первый вариант

Следует стать на расстоянии 30 см лицом к стене. Ноги в исходной позиции должны находиться на ширине плеч, так что бы комфортно было выполнять поставленную задачу. Положите ладони на стену и давите на неё изо всех сил, будто пытаетесь её сдвинуть с места. Важно, что бы усилия были максимальными и мышцы под грудью напряглись до предела. Выполняйте давление в течение 60 — 120 секунд. Если почувствуете дискомфорт или боль, можете закончить раньше. Не стоит волноваться, со временем, когда мышечные ткани окрепнут, упражнение будет выполнять значительно легче. Чтобы добиться увеличения груди, следует делать по минуты в три подхода.

Второй вариант

Исходную позицию следует занять в дверном проеме. Упражнение выполняется в том же виде, что и в пером варианте. Отличительной особенностью является то, что после каждого элемента следует отходить от опорной стены на 5-10 см дальше. Выполнять его следует именно в дверном проеме, так как можно увеличить амплитуду движений, при этом не поскользнуться на скользком полу.

«Лыжница»

не обязательно тратить средстваДанное упражнение направленно не только на увеличение груди, во время его выполнения так же хорошо прорабатываются все группы мышц рук. Для его выполнения понадобятся две одинаковые гантели, если таковых в домашнем арсенале нет, не стоит паниковать. Можно использовать две пластиковые бутылочки одинакового объема с водой. Начальные тренировки должны проводиться с минимальными «домашними утяжелителями» объемом не более 500 мл. Со временем их можно заменить на бутылки большего объема.

Новый способ увеличения груди в 2017 году, о котором вы еще не знаете! Кликайте, чтобы узнать подробности ...

Когда спортивный инвентарь готов можно приступать к выполнению. Две гантели нужно взять в руки, как лыжница свои палки. И воспроизвести синхронные движения спортсменки отталкивающейся от снега. При этом очень важно спину держать прямо, не сутулиться и не сгибаться.

Все движения должны выполняться плавно, так что бы почувствовать напряжение мышц в груди. Когда гантели поднимаются вверх и опускаются вниз на уровне бедер, позиции фиксируют на 2-5 секунд. В каждом из трех рекомендованных подходов следует сделать по 6-7 махов.

Отжимания

для приобретения новой спортивной одеждыЭффективными для укрепления мышц и увеличения груди являются отжимания от пола. Их рекомендуют выполнять в три подхода ежедневно по 15-20 раз. Но стоит сказать, что далеко не каждая женщина готова без подготовки выполнить такую нагрузку. Особенно если речь идет о мамочках, которые забыли, что такое спорт во время беременности и грудного вскармливания. Поэтому не стоит сразу отжимания выполнять в полном объеме, следует делать доступный минимум, ежедневно увеличивая нагрузку.

Если сразу не получается вообще выполнить классический вариант отжиманий от пола, можно немного упростить задачу и отжиматься с коленей. Когда физическая форма немного будет восстановлена, можно переходить на полный вариант. Следует так же отметить, что отжимания должны выполняться в умеренном темпе, быстрые рывки и опускания могут привести к травмированию мышц рук.

Жим от груди

а так же отдавать половину зарплатыКаждый фитнес тренер знает, что для грудных мышц самыми эффективными нагрузками является жим лежа. Он может выполняться с помощью штанги или гантелей. Однако эти два варианта более приемлемы, если тренировки проходят в спортзале. Дома в качестве утяжелителей можно использовать что угодно. Это могут быть бутылки с водой или два любых предмета из домашнего обихода одинакового веса.

Как только инвентарь подобран, можно приступать к выполнению упражнения. Для этого следует лечь на спину на твердую поверхность. При этом вся нагрузка будет приходиться на середину груди. А вот для тех девушек, которые хотят приподнять женские прелести и немного скрыть ключичные впадины, выполнять движение нужно на наклонной поверхности.

Жимы следует выполнять в умеренном темпе, что бы избежать травм мышечных тканей рук. Для достижения желаемого эффекта необходимо делать 3 подхода по 9-10 раз.

Разведение гантелей

абонемент в спортивный залДанное упражнение так же эффективно для увеличения груди, как и жим от груди. Принципиальным отличием этих двух движений является техника выполнения. Если при первом руки с гантелями поднимают вверх, то при втором – их разводят в стороны. Скамья для выполнения нагрузки может быть в горизонтальном положении, при этом прорабатывается средняя часть груди, или наклоном вверх, что бы нагрузка приходилась на верхнюю часть мышц.

В домашних условиях такую тренировку можно проводить на полу с помощью бутылок с водой. Важно, что бы объем таких домашних гантелей не превышал 1000 мл. Начать следует с маленьких утяжелителей, и только когда нагрузки будут даваться легко, можно увеличивать массу гантелей.

Рекомендовано разведение гантелей выполнять в три подхода по 18-20 раз.

Советы фитнес тренеров

Прежде чем начинать тренировки для увеличения молочных желез, следует реально оценить свои шансы и составить план занятий. Не стоит сразу надеяться, что без определенной подготовки вы сразу выполните максимальный рекомендованный объем нагрузок. Следует начинать с минимума, который соответствует физической форме, и постепенно увеличивать время тренировок.

Достаточно набраться терпенияОпытные тренеры так же рекомендуют, проводить тренировки с интервалом в 2-3 дня. Это позволит мышечной ткани отдохнуть и восстановиться после нагрузки. Ежедневные тренировки на пути к увеличению груди категорически запрещены. Ведь утомительные занятия могут быстро надоесть, да и эффект от изматывающих ежедневных упражнений будет не совсем соответствовать желаемому. Поэтому если вы уверенно решили побороться за красоту своих молочных желез, не спешите, уверенно идите к своей цели. И уже через пару месяцев в одежде с глубоким декольте будете выглядеть неотразимо.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!

Похожие записи:

Новый способ увеличения груди в 2017 году, о котором вы еще не знаете! Кликайте, чтобы узнать подробности ...

Добавить отзыв