0

Какие упражнения лучше использовать для увеличения бюста?

на которую жалуются женщиныНе существует женщины, которая бы не стремилась иметь безупречную фигуру. Желание быть всегда красивой, сексуальной и молодой, привлекать внимание окружающих независимо от возрастной категории, вынуждает дам тратить массу времени на ежедневный уход за своей внешностью. Очень многие женщины, имеющие непривлекательную фигуру, жалуются на генетику, но вовсе не обязательно искать виноватых в появлении изъянов, ведь вполне реально все исправить.

Для того чтобы достичь успеха, следует иметь цель и упорно идти к ней. Если Вы готовы ежедневно уделять своей фигуре и внешности внимание, то Вы обязательно сможете наслаждаться полученными результатами и слышать восторженные комплименты от мужчин.

Одной из наиболее частых проблем, на которую жалуются женщины, является маленькая грудь, либо отвисший бюст, а также дряблая кожа. Подкорректировать, увеличить и сделать её невероятно упругой можно при помощи операции. Для этого потребуется немалая денежная сумма, а также везение, которое позволит избежать негативных последствий и осложнений.

является маленькая грудьСуществует еще один вариант, который можно использовать для увеличения и подтяжки груди – это физические упражнения. Они также позволят сделать кожные покровы бюста более упругими, если будут производиться в комплексе с определенными процедурами.

Итак, какие тренировки следует производить, чтобы усовершенствовать молочные железы, и что за результаты можно получить при кропотливых и усердных занятиях? Сразу отметим, что тренировки не позволят стать обладательницей бюста, увеличенного на 3 размера и более. Но, Вы можете быть уверены в том, что упражнения позволят обрести аппетитные формы, подтянуть грудь и сделать её очень привлекательной. Что касательно особенностей тренировок, то давайте рассмотрим этот вопрос более подробно.

Делаем соблазнительную грудь

либо отвисший бюстОсновное правило, которое следует соблюдать каждой женщине, желающей усовершенствовать форму бюста – это регулярность проведения занятий. Также следует помнить и о том, что положительные результаты не появятся за несколько дней тренировок. На это требуется время. Это связано с тем, что женский бюст это не мышечный орган. Грудь состоит из жировых прослоек, а также молочных желез и эти две составляющих накачать просто невозможно. Но, самую привлекательную часть женского тела окружают мышцы, которые легко поддаются воздействию. В связи с этим, все упражнения для увеличения и подтяжки груди будет направлены на развитие мускульных тканей.

Благодаря регулярному тренировочному процессу мышцы груди обретут тонус, что позволит увеличить объем на несколько сантиметров.

а также дряблая кожаПрежде чем приступить к активным тренировкам, необходимо замерять объем груди, что позволит контролировать изменения и регулировать последующие занятия. Подобные замеры следует производить каждый месяц. Это позволит видеть картину касательно того, дают ли упражнения результат, или нет, после чего сделать определенные выводы (усовершенствовать программу, либо более тщательно контролировать правильность её выполнения).

После того, как замеры произведены, займитесь подготовкой инвентаря, который необходим для увеличения груди, а также её подтяжки. В зависимости от того, какую Вы имеете физ. подготовку, а также веса тела, следует выбрать гантели соответствующей массы. Начинать лучше с 2-х – 4- кг, после чего постепенно увеличить вес до 8-ми – 10-ти кг. Кроме этого, Вам может потребоваться гимнастический мяч, который позволит правильно выполнять разводки, а также резиновый амортизатор, предварительно подобрав требуемый уровень сопротивления.

Особенности осуществления тренировок

Тренируясь самостоятельно в домашних условиях, очень важно соблюдать такие правила:

  1. сделать её невероятно упругойКаждое из упражнений следует делать только на выдохе.
  2. Локти всегда должны находиться в чуть согнутом положении. Если Вы держите гантели в руках, нельзя осуществлять резких движений и выпрямлений, поскольку это может стать причиной появления травм.
  3. В процессе осуществления любого упражнения для увеличения груди следует следить за спиной. Она должна быть всегда ровной, а плечи слегка опущены вниз, при этом грудь выдвигайте вперед.
  4. Производить подъем и опускание гантелей необходимо лишь с прямой спиной, поскольку в данной ситуации мышцы спины забирают всю нагрузку на себя, не позволяя позвоночнику перегружаться.
  5. Прежде чем начать выполнять упражнения, следует тщательно разогреть мышцы. Для этого можно использовать маленькую разминку на растяжку. Это позволит увеличить кровоток в мышечных тканях и помочь избавиться молочной кислоте, благодаря которой возникают сильные боли в мышцах на следующий день после тренировок. В процессе разогрева можно попрыгать на скакалке, бегать, делать упражнения, запомнившиеся с уроков физкультуры и т.д. Для того чтобы подготовить тело к последующим нагрузкам, достаточно провести разминку продолжительностью 3- 5-ть минут.

Приступаем к тренировке:

  1. можно при помощи операцииОтжимания. Это классический вариант упражнения, который следует выполнять от пола. Лягте на живот, максимально широко раздвиньте руки, при этом проследите, чтобы они находились на одной линии с бюстом. Локти слегка согните, после чего медленно опуститесь к полу на выдохе. Подъем вверх осуществляется на вдохе. Выполняйте упражнение от 8-ми и до 10-ти раз, делая два повторения.
  2. Скрещивания рук. Лягте на пол, после чего возьмите гантели небольшого веса. Руки разведите по сторонам, а потом скрестите. Сделайте данное упражнение 10 раз, повторив группу 2 раза. Передышка между группами – 10 сек.
  3. Лежа на спине, возьмите гантели в руки и вытяните их за пределы головы. Потом медленно поднимите их вверх и опустите в область живота. Займите исходное положение и повторите упражнение 7 раз. Сделайте два подхода.
  4. это физические упражненияИсходное положение то же, что и п.3. Руки с гантелями поднимите над головой, контролируя, чтобы локти были полностью распрямлены, теперь медленно опускайте руки, сгибая их в локтях. Делайте упражнение 10 раз.
  5. Сядьте на колени и медленно наклоняйтесь вперед, вытянув руки. Ваша грудь должна дотянуться до бедра. Выполняйте упражнение 10-ть раз.
    Оставаясь в том же положении, возьмите в руки гантели и сделайте махи перед собой, попеременно чередуя руки.
  6. Сидя на коленях, поднесите руки к груди, согнув их в локтях. Очень плавно разведите их по сторонам, после чего вернитесь в исходное положение. Данное упражнение выполняйте 10 раз.
  7. Это упражнение необходимо выполнять стоя, либо сидя, не используя утяжелители. Сложите ладони прямо перед грудью и очень сильно сдавите их. В таком состоянии находитесь порядка 30-ти секунд, после чего ослабьте давление, отдохните и повторите упражнение 15-ть раз. Такая зарядка признана одной из наиболее эффективных, и выполнять её можно ежедневно, что даст положительные результаты буквально через месяц. Но, с каждой неделей увеличивайте время сдавливания ладоней.

производиться в комплексе с определенными процедурамиДанный комплекс упражнений следует выполнять 3 раза в неделю. Благодаря ему, уже через месяц, можно будет увидеть, что Ваша грудь стала более подтянутой и округлой. Если Вы не остановитесь на достигнутом, то обязательно увеличите бюст на несколько сантиметров.

Данная методика улучшения формы молочных желез, а также их увеличения абсолютно безопасна. Более того, регулярно выполняя данные упражнения, Вы сможете ощутить прилив энергии, отличное самочувствие и прекрасное расположение духа.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!

Похожие записи:

Добавить отзыв