0

Какие тренировки для увеличения груди помогают получить хороший результат?

Если верить статистике, то порядка 70-ти % женщин недовольны формой и размером своего бюста, при этом, около 60-ти % с удовольствием бы увеличили грудь, но как правильно это сделать, не имеют представления. Имея общие понятия и приблизительное направление действий, можно не получить результат, поскольку все должно быть четко «разложено по полочкам» и выполняться в соответствии с правилами.

что физические нагрузки позволяютЕсли Вы также желаете поработать над своими формами и получить отменные результаты, то специальные тренировки помогут Вам для увеличения груди. Физические упражнения являются наиболее безопасными, поэтому им можно доверить свое тело. Благодаря им каждая желающая может произвести увеличение молочных желез на несколько сантиметров, а также подтянуть обвисшую грудь и придать ей более правильные очертания.

Стоит осознавать, что нагрузки, рассчитанные для подтяжки и увеличения груди, не позволят получить бюст на 3-4 размера больше, но сделать его упругим, привлекательным, «приподнять» или предотвратить отвисание – это вполне решаемые задачи.

Если Вас интересует информация о том, какие тренировки следует производить для этого, как часто выполнять упражнения, и через какой период можно будет наблюдать положительные изменения, то данная статья даст ответы на эти, и многие другие вопросы.

Как упражнения могут повлиять на размер?

обрести большой шикарный бюстОчень большой процент женщин думают, что физические нагрузки позволяют обрести большой шикарный бюст. Но, если ознакомиться с особенностями строения молочных желез, то можно увидеть, что мышц там нет. Они расположены в окружении груди, поэтому тренировки позволят развивать именно эти мышцы, которые и создадут прочную, мощную поддержку формам.

Прекрасно развитые и довольно крепкие грудные мышцы способны эффективно приподнимать утяжеленный бюст, что позволяет сохранить эстетику самой привлекательной части женского тела.

Все вышесказанное говорит о том, что если Вы желаете достичь незначительного увеличения груди, подтянуть её, а также сделать упругой и соблазнительной, потребуется производить регулярные, изнурительные тренировки.

Кроме этого, девушки и женщины, желающие восстановить бюст после родов или резкого похудения должны добавить дополнительные процедуры, такие как:

  • с особенностями строения молочных железмассаж и контрастный душ (осуществлять не используя слишком горячей струи, так как это вредно для кожи);
  • плавание (желательно на спине, поскольку именно такие тренировки рекомендованы для грудных мышц);
  • соблюдение правильного питания;
  • компрессы и обертывания.

Стоит отметить, что физические упражнения для груди можно производить не только женщинам после родов, но и в период беременности, а также лактации, только с особой осторожностью. Также подобные занятия станут идеальным решением и для тех дам, которые хотят прибегнуть к помощи пластической хирургии, выбрав для увеличения груди имплантаты, поскольку то, насколько безупречно будут выглядеть новые формы, также зависит от состояния мышц груди.

Что необходимо для занятий?

Они расположены в окружении грудиТренировки, направленные на восстановление, либо поддержание форм молочных желез можно производить в домашних условиях, а также в спортивном зале. Безусловно, второй вариант будет гораздо лучше, ведь такие учреждения оборудованы должны образом, и позволят Вам отработать в полную мощь. Если Вы планируете производить занятия дома, то обзаведитесь небольшими гантелями, гимнастическим мячом (удобно делать разводки), а также эспандером, которые продаются в специализированном магазине.

Эспандер можно использовать сразу (если понадобится уточнение по поводу применения, то можно посмотреть видео в Интернете, хотя использование данного спортивного атрибута не должно вызывать сложностей). Что по поводу гантелей, то начинать следует с небольшой нагрузки (примерно 2 кг), постепенно увеличивая её до 10 кг. Поэтому гантели потребуются разные, и это следует учитывать при покупке данного атрибута (можно приобрести разборные, которые позволяют увеличивать вес благодаря добавлению дополнительных элементов).

Гантели для занятий следует выбирать не очень тяжелые. Объем груди при использовании тяжелого веса не изменится, а вот руки станут более рельефными и потеряют свою привлекательность. Именно поэтому производить тренировки следует не только с особым усердием, но и соблюдением правил.

Изменение объемов

поэтому тренировки позволят развиватьДля увеличения груди, а точнее тщательной прокачки мышц бюста, применяют специальный резиновый амортизатор, либо тренажер. Особенность данных устройств состоит в том, что они позволяют произвести комплексное воздействие на мышцы. Тренажеры способны задействовать каждую группу мышц, что позволяет достичь увеличения, подтяжки и появления желаемой упругости.

Для того чтобы подобрать подходящую нагрузку, необходимо выполнить порядка 3-х – 5-ти упражнений. В том случае, если при их осуществлении не наблюдалась большая утомляемость, можно продолжать занятия. Даже если в процессе выполнения Вы заметите что делать упражнение с каждым подходом труднее, то нагрузка выбрана правильно.

Самые результативные упражнения в домашних условиях

Мы предлагаем целый комплекс упражнений, которые требуется выполнять регулярно для увеличения и улучшения формы груди.

Они прекрасно поддерживают мышечный тонус и позволяют обрести красивый бюст:

  1. именно эти мышцы«Стена». Вам потребуется встать в дверной проем, опершись об одну сторону спиной. Вытяните руки и упритесь ими в противоположную сторону проема. Очень сильно надавите на стойку ладошками и удерживайте давление на протяжении 60-ти секунд. Наклонитесь вперед и вновь пытайтесь отодвинуть элемент проема, выполняя упражнение в течение 1-й минуты. После этого отдохните не более 3-х минут, и сделайте еще 3 подхода.
  2. «Молитва». Если Вас интересуют упражнения для увеличения груди, то это является одним из эффективных. Сядьте, либо встаньте возле стены, прижавшись к ней спиной, и соедините ладошки рук прямо в области груди. С максимальной силой сдавите ладошки, и удерживайте давление на протяжении 15-ти – 30 секунд. После это расслабьте руки, сделайте паузу в несколько секунд, и повторите упражнение еще трижды.
  3. Отжимания от стены. Встаньте напротив стены и ладошками упритесь в поверхность, расположив их на уровне бюста. Приложите усилия, как бы пытаясь отодвинуть стену, при этом следите за спиной, чтобы в процессе выполнения данного упражнения она оставалась ровной. Упираться в стену с большой силой требуется на протяжении 3-х минут. После этого отдохните и сделайте еще 3 подхода.
  4. мощную поддержку формам«Лыжница». Это довольно распространенное упражнение, часто используемое для увеличения груди. Для этого Вам потребуется встать ровно, идеально выпрямив спину и предварительно взяв гантели (незначительный вес) в руки. Далее, займите позу, напоминающую лыжника (слегка согнутые руки), и начинайте активно передвигать гантели, поочередно двигая руками вперед – назад. Когда рука направляется вверх и выпрямляется, задержите её в этой позиции на 10 секунд, после чего опустите, и проделайте аналогичные действия со второй рукой. Выполняйте упражнение по 6 раз на каждую руку. Сделайте паузу и повторите данную тренировку еще 3 раза.
  5. Отжимания от пола. Процедуру, направленную на улучшение формы груди невозможно представить без тренировочного комплекса, в который не включены отжимания от пола. Это считается наиболее эффективным упражнением, которое нельзя исключать из процесса занятий. Чтобы выполнить отжимание правильно, лягте на живот, носками ног упираясь в пол. На начальном этапе, если классическое отжимание выполнять трудно, ноги можно разместить на диване. Опираясь на руки (чем шире их расставляете, тем лучше нагрузка на грудные мышцы) плавно опуститесь вниз, при этом контролируйте, чтобы спина и ягодицы были параллельно полу. В зависимости от уровня подготовки корректируйте количество отжиманий. Если мышцы слабые, то начать можно и с 2-х раз, но в результате следует прийти к 20-ти. Упражнение необходимо выполнять в 3 подхода.

довольно крепкие грудные мышцыТакая тренировка, в комплексе со специальными процедурами, помогающими устранить дряблость кожи бюста, а также правильным питанием, поможет реализовать мечту – обрести упругую привлекательную грудь за 1-2 месяца. Занимайтесь регулярно, не откладывая тренировки, и Вы обязательно увидите изменения, которые вдохновят на активное продолжение мероприятий по корректировке изъянов.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!

Похожие записи:

Добавить отзыв