0

Какие упражнения наиболее эффективны для того, чтобы подтянуть грудь?

достоинство каждой девушкиКрасивая женская грудь – достоинство каждой девушки, украшение ее фигуры и настоящий магнит для мужчин. Многие представительницы слабого пола прибегают к помощи пластики, чтобы изменить форму груди, однако, этот, пожалуй, самый радикальный способ, не безопасен, да и банально недоступен для большинства. В данной статье мы рассмотрим такой способ подтянуть бюст в домашних условиях, как физически упражнения. Это просто и доступно для каждой: упражнения совсем не сложные и не отнимают много времени.

Не секрет, что в старые времена женщины всю работу по дому, в том числе и самую тяжелую, делали вручную. Благодаря этому они создавали ежедневную нагрузку на мышцы груди. Поэтому все они были обладательницами шикарных пышных бюстов и, казалось бы, не прикладывали для этого специальных усилий. Однако, это впечатление обманчиво, ведь, чтобы прокормить свою семью им приходилось круглые сутки усердно трудиться. Тут уж, как говориться, не до жиру – быть бы живу. На сегодняшний день немногие из современных девушек смогли бы справиться с такой нагрузкой, а, чтобы обрести идеальную фигуру, они предпочитают спокойные и размеренные занятия в тренажерных залах.

настоящий магнит для мужчинНикто не берется осуждать современных барышень, ведь, если можно пользоваться благами цивилизации, почему бы этого не сделать? С помощью множества современных гаджетов мы упростили себе жизнь, и нам больше не приходится надрываться, таская воду в коромыслах. Таким образом, мы сохраняем свои жизненные силы и направляем их на что-то действительно стоящее. К сожалению, у наших предков такого выбора не было. Нас же в современном мире преследует другая проблема, неведомая нашим пращурам – ожирение, дряхлые и слабые мышцы, некрасивые и неприглядные фигуры, необходимость постоянно поддерживать форму с помощью упражнений.

Но вернемся к нашей проблеме, а именно к комплексу занятий, с помощью которых можно подтянуть грудь. Для начала давайте рассмотрим строение нашего бюста, чтоб правильно понимать, как нам решать нашу проблему. Основу женского бюста составляют молочные железы – ткани, вырабатывающие молоко, предназначенное для выкармливания потомства. Далее идет жировая, мышечная и соединительная ткань. В самой груди мышц как таковых нет, существуют лишь мышцы, с помощью которых грудь крепится к телу. Вот их-то мы и будем прорабатывать, чтобы придать себе идеальные формы.

Многие представительницы слабого полаЧтобы грудь стала подтянутой, необходимо тщательно следить за ее состоянием, ухаживать за ней, делать массаж, контрастный душ и маски. Помимо этого, специальная гимнастика дает отличный результат, при условии систематических занятий. Не забывайте следить за своей осанкой: всегда держите спину ровно, ведь даже самую красивую грудь никто не разглядит, если вы сгорбитесь и согнетесь в три погибели. Красивый бюст нужно носить достойно.

Специальные упражнения мы будем выполнять дома, для этого нам понадобятся не тяжелые гантели, гимнастический коврик и хорошее настроение. По началу, если тяжело, можно выполнять упражнения в силу возможностей, постепенно наращивая темп и, доводя, количество подходов до нужного значения. Это необходимо для того, чтоб не надорваться на первых парах, не нанести себе травму, тем самым напрочь отбив все желание как-либо продолжать занятия.

Перед началом необходима небольшая разминка, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке. Можно попрыгать на скакалке, сделать круговые движения руками, наклоны в стороны, приседы – все это делаем в течение 5 минут.

Далее переходим к самому главному комплексу, который поможет подтянуть наш бюст, сделает его красивым и упругим:

  1. прибегают к помощи пластикиОтжимания – самые эффективные упражнения, причем не только для груди, но и для мышц рук, пресса и ягодиц. С технической точки зрения очень важно выполнять их правильно, иначе ожидаемого эффекта не будет! Встаньте в планку, вытянув тело в струну, попа не должна выпячивать или провисать, руки вытянуты на уровне груди и упираются в пол. Вдохните, а на выдохе плавно опустите тело, замрите так, чтобы грудь осталась на расстоянии 2-3 сантиметров от пола. Поднимитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз, затем после непродолжительной паузы сделайте еще один подход. Если поначалу сложно, можно сделать отжимания с колен, постепенно ваше тело привыкнет к нагрузке, и вы сможете сделать отжимание полноценно.
  2. Отжимания от стула – модернизированный вариант простых отжиманий. Выполняется точно так же, только вместо пола используем в качестве опоры стул, диван или какую-нибудь другую подходящую поверхность. Повторим два подхода по 10 раз. Конечно, это намного сложнее, чем обычное отжимание и требует минимальной физической подготовки, однако, это упражнение весьма эффективно и поможет в короткие сроки заметно подтянуть бюст.
  3. чтобы изменить форму грудиМахи руками в стороны. Данный комплекс предусматривает наличие гантелей, которые создадут дополнительную нагрузку на мышцы груди. Если нет гантелей, можно использовать простые пластиковые бутылки нужного объема, заполненные водой или песком. Исходное положение – сидя на стуле с ровной спиной. Гантели в руках плотно прижаты к корпусу, руки согнуты в локтях. Вдыхаем и медленно разводим руки в стороны, не давая им опускаться. Держим руки ровно, параллельно полу, ведь это очень важно. Локти остаются плотно прижатыми к туловищу. На выдохе сводим руки назад и повторяем комплекс в течение минуты. Затем, после небольшой передышки проделываем еще один круг, чтоб закрепить результат.
  4. Попеременное поднимание рук. Занимаем исходное положение: встаем прямо, ноги вместе, руки с гантелями свободно вытянуты вдоль тела. На вдохе поднимаем одну руку вверх, затем, согнув в локте под прямым углом, отводим кисть за спину. Опускаем и проделываем то же самое другой рукой. Повторяйте упражнение в течение минуты. Можно сделать небольшую передышку, затем повторить еще один подход.
  5. Ножницы. Исходное положение такое же, как и в прошлый раз. Вытягиваем руки с гантелями перед собой, держим их прямо на уровне груди. Начинаем делать движения, подобно работающим ножницам, перекрещивая руки между собой. Делаем десять секунд, затем опускаем руки на пару мгновений и повторяем еще два подхода. Данное упражнение очень сложно для новичков, поэтому важно помнить, что можно сделать меньше подходов, главное, чтоб они были выполнены технически правильно. То есть, делаем упор на качество, а не на количество.
  6. самый радикальный способНожницы на спине. Похожее упражнение, только выполняется оно, лежа на спине. Занимаем исходное положение, плотно прижавшись спиной к полу, вытягиваем руки вверх на уровни груди и выполняем перекрестные движения. Выполняем несколько подходов по 10-15 секунд.
  7. Подъем груди от пола. Переворачиваемся на живот, руки сцепляем в замок за головой, локти смотрят в стороны. Выдыхаем и медленно отводим локти назад, настолько, насколько вы сможете это сделать. Одновременно отрываем бюст от пола. Замираем на пару секунд, чтоб дать мышцам максимально поработать, затем так же плавно опускаемся на пол. Повторим десять раз, затем можно дать себе небольшую передышку и проделать новый круг.

Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!

Похожие записи:

Добавить отзыв