0

Как увеличить грудь самостоятельно: лучшие упражнения в домашних условиях

легко выбиться из графикаБольшая грудь в природе редко бывает красиво оформлена. Обилие жировой ткани и большие молочные железы – суровое испытание для нежной молодой кожи. Редкие победительницы генетической лотереи могут похвастаться заметным подтянутым бюстом, к развитию которого они не прикладывали никаких усилий. Остальным приходится потрудиться, чтобы достичь размера своей мечты (или придать своему большому размеру привлекательную форму).

Кто-то прибегает к услугам пластических хирургов, чтобы увеличить бюст в короткий срок. Но эта опция доступна не всем: дорого, опасно, есть противопоказания. Некоторые отказываются от мысли об операции из-за того, что не хотят расставаться с ощущением естественности. Изменить размер молочных желез в домашних условиях практически невозможно (беременность – слишком экстремальный вариант решения такой задачи), зато накачать поддерживающие их мышцы – вполне.

Подтянутая грудь кажется полнее и привлекательнее, чем безвольно обвисшая. Даже если упражнения не помогут превратить «единичку» в столь желанный третий размер, они могут визуально преодолеть эту разницу и сделать грудь более соблазнительной.

Составляем график тренировок

Прокачка грудных мышцТренируясь в домашних условиях, легко выбиться из графика или, наоборот, перестараться. Прокачка грудных мышц ничем не отличается от других силовых тренировок. Чтобы получить видимый результат, придется попотеть в соответствии с принципами роста мышечной массы.

Избыточные занятия могут быть даже вреднее недостаточных, ведь когда мы нагружаем себя слишком долго, мышечная ткань начинает сгорать. Чрезмерное упорство на тренировках может также привести к похудению. Многие были бы не против избавиться от пары лишних килограммов. Но задумайтесь: понравится ли вам, если эти килограммы уйдут с груди?

Для того, чтобы увеличить грудь в домашних условиях, достаточно тренироваться трижды в неделю. Выберите время, когда вы не будете утомлены, голодны, истощены. Если необходимо, предупредите домашних, чтобы не отвлекали вас от занятий. Пусть эти три раза в неделю будут полностью вашим временем, которое вы посвятите только себе.

Не забывайте хвалить себя в промежутки между занятиями: именно в эти дни нарастает мышечная ткань. Помните, что дни, когда вы «бездельничаете», не менее важны, чем активные дни. Главное – придерживаться графика и не нарушать режим отдыха и тренировок.

Виды упражнений

ничем не отличается от другихЧтобы увеличить бюст в домашних условиях необходимо понимать, что дают организму те или иные нагрузки. Общие упражнения, кардиотренировки и бег бесполезны для груди. Тренируясь по общей программе, вы никогда не увеличите свои объемы.

Новый способ увеличения груди в 2017 году, о котором вы еще не знаете! Кликайте, чтобы узнать подробности ...

Выполняйте упражнения следующих групп, чтобы добиться результата:

  1. Движения на прокачку большой мышцы, расположенной под молочными железами.
  2. Движения на повышение эластичности тканей.

Скорее всего, ваши грудные мышцы редко сталкивались с серьезными нагрузками. В ситуациях, когда работы, казалось бы, не избежать, другие группы мышц часто принимают на себя все напряжение, оставляя мышечную ткань груди в спокойно-сонном состоянии. Активировать эту область будет непросто. Женское тело не запрограммировано на рост объема грудной клетки, поэтому каждый сантиметр будет даваться с трудом. Зато результат останется с вами навсегда: без вреда здоровью и абсолютно бесплатно!

Силовые упражнения

Чтобы получить видимый результатПостарайтесь выполнять эти упражнения так, чтобы ощущать напряжение в области груди. Поначалу это ощущение будет едва заметным, ведь мышцы ослабли без должной нагрузки. Но в домашних условиях только вы можете проконтролировать добросовестность тренировок.

Ориентируясь на слабое ощущение, развивайте усилие, и вскоре вы заметите плоды своих трудов:

  1. Встаньте напротив стены, ноги на ширине плеч, носки смотрят вперед. Поставьте руки на стену, как будто хотите от нее вертикально отжаться. Поставьте таймер на 60 секунд. Прикладывайте силу к стене, как будто стараетесь отодвинуть препятствие. Когда время истечет, наклонитесь немного ниже и повторите. До 5-7 подходов на раз.
  2. Встаньте в исходную позицию для отжимания (упор лежа). Если вы не умеете и не можете отжиматься, начинайте с упора на коленях или кладите ноги на диван. Теперь плавно, не спеша начинайте выполнять отжимания. Не делайте перерывов: выполняйте столько раз, сколько можете (но не до максимального усилия). В первый раз можно ограничиться двумя-тремя отжиманиями, если это упражнение дается вам слишком сложно. Продолжайте на следующий день, постепенно увеличивая число. Оптимальное количество – 20-30 раз подряд.
  3. Очень эффективное упражнение для увеличения груди в домашних условиях. Поставьте устойчивый стул на четырех ножках и сядьте к нему спиной. Обхватите руками сидение и поставьте выпрямленные ноги на пятки. Постарайтесь, чтобы угол к полу составил около 45 градусов. Теперь плавно опускайтесь на руках вниз, не касаясь пола, и так же медленно поднимайтесь обратно. До 9-10 раз.

придется попотеть в соответствии с принципамиЭти движения помогут увеличить бюст, даже если раньше вы никогда не занимались подобными физическими нагрузками. Не требуйте от тела слишком многого: возможно, начинать придется с облегченных вариантов упражнений. Занимайтесь без перерывов, чтобы увеличить силу мышц как можно быстрее.

Упражнения на эластичность

Растягивающие движения очень просто выполнять на дому. Ориентируясь на собственные ощущения, вы добьетесь больших успехов, чем с личным тренером в фитнес-клубе. Некоторые упражнения одновременно нагружают и тянут мышцы, другие – только растягивают.

И каждое помогает увеличить грудь:

  1. Ложитесь на живот и выпрямляйте позвоночник. Вытяните пальцы на ногах, локтями упритесь в пол. Теперь запрокидывайте голову, одновременно прогибаясь в пояснице. Попытайтесь прогнуться как можно дальше. Оставайтесь в позиции 10 секунд. Смысл этого упражнения – в растяжке грудных и спинных мышц, исправлении осанки и нормализации питания соединительных тканей позвоночника. Этот комплекс мер помогает увеличить грудь за счет восстановления естественных процессов. Повторите до 30 раз.
  2. Избыточные занятия могут быть даже вреднееВстаньте у стены или другой ровной вертикальной поверхности. Прижмитесь к ней спиной. Сложите вертикально поставленные ладони таким образом, чтобы локти смотрели по бокам наружу. С силой надавливайте ладонями друг на друга, как будто каждая рука хочет сместить противоположную. Досчитайте до десяти и отпустите. Досчитайте до пяти и повторите. Достаточно трех-четырех подходов. Эффективность этого простого, на первый взгляд, упражнения, зависит от положения спины. Скрюченный позвоночник сведет всю пользу на нет. Следите за осанкой, прижимаясь к стене.
  3. Упражнения на спокойную растяжку. Вы можете выполнять любимые движения или довериться нашему выбору. Согните ноги в коленях и сядьте на пол. Округлите спину, вытяните руки перед собой и потянитесь ладонями ко лбу, стараясь достать максимально далекой точки на полу. Лоб положите на пол. На выдохе досчитайте до десяти, отпустите. Через пять-десять секунд повторите. Достаточно пяти подходов, чтобы запустить процессы, способные увеличить грудь.

Не забывайте: для роста мышц растяжкой нужно заканчивать занятие, а не начинать. Растягивание стимулирует развитие мышечных волокон и помогает быстрее достичь цели. Не пренебрегайте упражнениями на эластичность: они защитят тело от болей на следующий день после тренировки.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!

Похожие записи:

Новый способ увеличения груди в 2017 году, о котором вы еще не знаете! Кликайте, чтобы узнать подробности ...

Добавить отзыв