0

Хотите знать, как увеличить грудь с помощью спорта?

иметь красивую, подтянутую грудьБольшинство женщин хочет иметь красивую, подтянутую грудь. Ведь по статистике, для каждого мужчины важно, чтобы у женщины был красивый бюст. По этой причине женщины стремятся сделать свою грудь привлекательной любыми способами. Некоторые решаются на операцию, а другие увеличивают бюст другими, не операционными способами.

На заметку! Решить проблему обвисшей, не красивой груди можно разными методами. Их можно разделить на быстрые и медленные. К первым относится пластическая хирургия, а ко вторым – упражнения, косметические крема, гели, массаж.

Изменение груди с помощью спорта

Женский бюст состоит из желез, жировой и соединительной ткани. В ней нет мышц, поэтому накачать грудь не получится. Из-за особенностей строения, при похудении изменяется размер груди в меньшую сторону.

Однако, подтянуть бюст можно, если уделить внимание мышцам, проходящим под железами. С помощью специальных упражнений, направленных на работу именно этих мышц, женщины могут увеличить грудь и долгое время сохранять ее подтянутой, упругой.

для каждого мужчины важноДля информации! Заботу о красоте груди следует начинать с раннего возраста.

Общие рекомендации

Разработанные для подтяжки груди упражнения, не рассчитаны на рост, так как там минимум мышечной ткани. Основное направление комплекса – это непосредственное воздействие на грудную мышцу, которая поддерживает железы и отвечает за подтянутость. При регулярном выполнении упражнений, изменяется форма груди, усиливается рельеф, который поднимает бюст и увеличивает размер на пару сантиметров.

Важно! Никогда не поздно начать изменять себя, становится более привлекательной.

Правила тренировок

Прежде чем приступить к тренировкам, следует знать общие правила:

  1. По этой причине женщины стремятсяРезультат упражнений будет заметен не сразу, а спустя несколько недель.
  2. Комплекс рекомендуется выполнять трижды в неделю. Идеальным вариантом считается чередование занятий спортом с днем отдыха. В период покоя мышцы будут нарастать. Только таким образом можно увеличить грудь.
  3. Необходимо иметь гантели весом не менее пяти килограмм каждая.
  4. При выполнении упражнений по подтяжке груди, в первое время будет ощущаться дискомфорт, боль, но все это постепенно пройдет.

На заметку! Чтобы увеличить грудь с помощью упражнений, нужно много трудиться.

Чтобы придать бюсту красивую форму, подтянуть его, необходимо немало усилий. Одними физическими упражнениями увеличить бюст нельзя. Дополнительно нужно принимать контрастный душ, следить за осанкой. Во время ходьбы, нельзя сутулится. Также не стоит загорать топлес, так как прямые солнечные лучи негативно сказываются на состоянии кожи груди.

Некоторые решаются на операциюЧтобы грудь всегда была красивой, следует следить за своим весом. При наборе лишних килограмм, грудь увеличивается в объеме (из-за накопления жира в жировых клетках груди). При этом кожа растягивается, бюст приобретает опущенную форму. При похудении, железы теряют форму, становятся дряблыми. Чтобы сохранить форму груди для худеющих, рекомендуются занятия с гантелями.

Полезно знать! Грудь можно увеличить только при регулярном выполнении упражнений длительное время. За неделю, даже за две нельзя изменить форму бюста, для этого понадобиться не менее месяца. Именно через это время будут заметны первые видимые изменения.

Эффективные упражнения для подтяжки груди

Существует множество упражнений, разработанных специально для тренировки грудных мышц.

На заметку! Для лучшего результата, рекомендуется выполнять не менее пяти разных упражнений, разрабатывающих мышцы груди.

Женщине остается только выбрать подходящие для себя и регулярно их использовать:

  1. Их можно разделить на быстрые и медленныеУпражнение под названием стена. Для его выполнения необходимо встать в дверном проемы так, чтобы спина касалась стойки, а руками нужно опереться в противоположную. Далее начинаете давить руками на стойку так, будто хотите ее сместить. Направление должно продолжаться минуту. Затем делается перерыв 15 секунд и упражнение повторяется.
  2. Спиной прислониться к стене. Затем прижать ладони вместе перед грудной клеткой и с усилием давить на них. В таком положении следует задержаться на пятнадцать секунд, затем расслабиться.  Важно! Эти упражнения следует повторять три раза.
  3. Отжимания. Стоя у стены (лицом к ней), следует опереться ладонями на уровне бюста, и, как бы отжимаясь от стены, давить на нее. При этом локти должны быть согнуты на уровне грудной клетки, а спина остается ровной. Давление продолжается две минуты, затем делается полуминутный перерыв. Повторять упражнения четыре раза.
  4. Для укрепления грудной мышцы, рекомендуется выполнять отжимания. Для выполнения упражнения, необходимо принять положение лежа. Ладони располагаются на ширине плеч, ноги вместе. Каждое отжимание необходимо выполнять плавно: на вдохе следует прижиматься к полу, а на выдохе – подниматься. Спина должна быть ровной, без прогибов. За один подход следует выполнять не менее пяти отжиманий. Затем делается короткий перерыв в тридцать секунд и опять пять отжиманий. Можно делать отжимания от лавочки или кровати, дивана. Это упражнение помогает увеличить бюст, подтянуть его.
  5. другие увеличивают бюст другимиПодъем груза из положения сидя или стоя. Для выполнения упражнения, необходимо взять гантели весом пять или более килограмм. Держа груз, руки выпрямляются перед собой, затем одну руку заводят за голову, а вторая остается в вытянутом положении. Это упражнение помогает разработать дельтовидные мышцы и верхние мышцы груди.
  6. Упражнение для подтяжки «лыжник» выполняется минуту. Руки в локтевых суставах сгибаются, при этом спина должна быть прямой. В этой позе женщина имитирует движения лыжника.
  7. Для этого упражнения понадобятся гантели. В положении лежа, женщина берет гантели и, держа их на уровне груди, совершает подъем тяжести вверх рывками. Упражнение повторяется десять раз, затем делается перерыв и комплекс повторяется.
  8. Завершать любые упражнения рекомендуется растяжкой. Для этого необходимо опуститься на колени, руки вытянуть вперед как можно дальше и головой коснуться пола. В таком положении следует задержаться, считая до десяти. Затем руки подтягивают к телу и садятся так, чтобы пятки касались ягодиц. В таком положении следует полностью расслабиться.

После выполнения упражнений, следует принять контрастный душ. Это поможет усилить эффект от тренировок и ускорит подтяжку бюста.

Особенности изменения объема

подтянуть бюст можноВо время занятий спортом, женская грудь начнет уменьшаться. Происходит это из-за сжигания жира, расположенного в железе. Однако, не у всех женщин объему уменьшаются и точно сказать, как будет меняться бюст не может никто. Все зависит от индивидуальной особенности женского организма. Продолжая выполнять упражнения, у женщин начинает меняться форма груди. Каждая женщина должна знать, что от упругости и эластичности грудных мышц зависит красота груди.

Постоянные тренировки помогут увеличить и сохранить бюст красивым долгие годы. Даже с возрастом, у женщин, ведущих активный образ жизни и занимающихся спортом, бюст привлекателен.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!

Похожие записи:

Добавить отзыв