0

Полезные упражнения для груди после родов

воздействующие на зону грудиРождение ребенка – важное событие в жизни каждой женщины. Оно приносит огромную радость, от появления на свете маленького родного человечка. Но в то же время после родов у большинства женщин имеется и повод для огорчения. Когда период кормления заканчивается, груди теряют свою великолепную наполненную форму и некрасиво провисают, портя внешность молодой матери.

Дело в том, что после родов молочные железы существенно увеличиваются. Естественно, растягивается кожа. Но мускулатура, поддерживающая груди, является недостаточно сильной, чтобы удержать потяжелевший бюст на своем обычном месте. В результате, когда молочные железы прекращают кормить ребенка, они уменьшаются в параметрах. Но при этом их вид значительно изменится, поскольку упругие ткани (железистые) будут по большей части заменены соединительной, являющейся довольно рыхлой. В итоге, груди обвисают и утрачивают свои прежние привлекательные формы.

Если Вы будете их грамотно выполнятьЭто происходит потому, что бюст очень быстро реагирует на разнообразные изменения женского организма. Он меняет свои формы при кормлении младенца, беременности, снятия лишнего веса, родах. Дело в том, что груди состоят из железистых долей (каркас соединительной ткани) в количестве 15-ти – 20-ти штук, а также жировой прослойки.

Они начинают свое развитие при половом созревании, когда девочка становится подростком. Полностью формируются молочные железы к 20-ти годам. Но они могут изменять свои параметры при менструальных циклах, сначала увеличиваясь, а потом утрачивая достигнутые размеры. Данное свойство обусловлено изменениями, возникающими в гормональном фоне женщины. По такой же причине, при беременности груди также меняют свою форму. Происходит их набухание при подготовке к процессу лактации. В результате ткань мышц уменьшается и существенно слабеет. Поэтому чем крупнее были размеры бюста до наступления беременности, тем сильнее происходит его обвисание. Что делать в этом случае? Как вернуть груди её былую привлекательную форму после родов? Разберем эти вопросы подробнее.

Новый способ увеличения груди в 2017 году, о котором вы еще не знаете! Кликайте, чтобы узнать подробности ...

Как восстановить бюст?

особенно под наблюдением специалистаСуществует несколько способов вернуть женской груди привлекательные прежние формы после родов. Это пластическая хирургия, разнообразные косметические средства и физические упражнения. Если говорить о первом методе, то он не всегда приемлем. Во-первых, не имеется времени на его проведение. Во-вторых, он требует достаточно солидных трат. Если говорить о кремах и прочей косметики, то они обладают достаточно ограниченным воздействием на груди. Даже самые эффективные средства смогут только чуть-чуть подтянуть её и улучшить состояние кожных покровов, находящихся в зоне декольте.

Поэтому лучший вариант – продуманные физические упражнения, воздействующие на зону груди. Если Вы будете их грамотно выполнять, особенно под наблюдением специалиста, то после родов сможете сохранить свой привлекательный бюст, избавив его от проблемы провисания. Упражнения позволят улучшить кровообращение в зоне декольте, сделают грудь более выпуклой, и подкорректируют её формы в сторону привлекательности.

Где лучше заниматься дома либо в тренажерном зале?

то после родов сможете сохранить свой привлекательный бюстДелать упражнения для бюста можно как в домашних условиях, так и в фитнес-клубе. Оба этих варианта имеют свои преимущества и недостатки. Дома заниматься намного комфортнее. Можно производить упражнения в любую свободную минуту, при этом, не тратя времени на походы в фитнес-клуб. Но без грамотного тренера и комплекса тренажеров, позволяющих варьировать нагрузки, результат не будет таким впечатляющим.

Поэтому лучше всего заниматься в специализированном зале. Если делать упражнения с разнообразными весами и видами нагрузок под наблюдением опытного инструктора-профессионала, то бюст удастся подтянуть намного быстрее и эффективнее.

Некоторые варианты физических нагрузок, способные обеспечить требуемый эффект:

  1. Жим штанги. Эти упражнения можно осуществлять на прямой и наклонной скамье. Как они производятся? Необходимо лечь на скамью. Штанга должна находиться в максимально удобном положении для упражнения, поэтому снаряд надо установить на нужный уровень, для последующего снятия. Если после родов прошло несколько месяцев, то можно варьировать вес снаряда в пределах 65-80% от максимума. Штангу берут на вытянутые руки, затем опускают вниз, касаясь средней зоны груди. Жим вверх производится на выдохе, опускание – на вдохе. Хват снаряда – широкий. Важно следить чтобы, нагрузка распределялась одинаково, поэтому руки должны держать штангу равномерно. Выполнять следует 3-4 подхода по 8-15 раз.
  2. избавив его от проблемы провисанияОтжимания. Их можно делать на полу, а если физическая подготовка не позволяет, то на скамье. Руки располагаются шире плеч. Ладошки направлены вниз. Исходная позиция – стойка на вытянутых руках. Локти должны быть расположены под углом около 45-ти градусов друг к другу. Делается такое упражнение как можно глубже, в идеале тело почти должно касаться поверхности пола. Это позволит лучше прорабатывать грудные мышцы. Достаточно осуществлять 3 подхода. Количество повторений варьируется достаточно широко, в зависимости от физической подготовки занимающейся женщины. Оно может составлять от 10-ти до 30-ти раз за подход.
  3. Разводки гантелей. Такие упражнения очень эффективны после родов. Они позволяют отлично подтянуть грудь и улучшить её форму. Вес снарядов должен составлять от 60-ти до 80-ти % от максимума. Упражнение осуществляется лежа на скамье. Она тоже может быть горизонтальной, либо расположенной под определенным углом, в зависимости от конкретной группы грудных мышц, на которую осуществляется воздействие. Заняв исходную позицию, вытягиваем руки с гантелями прямо перед собой, ладонями от себя. На выдохе разводим конечности со снарядами в разные стороны, до упора. После того как снаряды фиксируются в нижней точке упражнения, на вдохе возвращаем руки в начальное улучшить кровообращение в зоне декольтеположение. Такое упражнение необходимо делать от 8-ми до 15-ти повторений 3-4 подхода.
  4. Статическое упражнение. Его можно делать как стоя, так и находясь в сидячем положении. Локти раздвигаются по сторонам, руки сгибаются и соединяются в ладонях на уровне груди. Ладошки максимально сдавливаются в такой позиции и в этом положении необходимо находиться определенное время (как правило, пару десятков секунд при полном напряжении мускулатуры груди). Затем необходимо расслабиться. Повторить такое упражнение достаточно 3-4 раза.

Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!

Похожие записи:

Новый способ увеличения груди в 2017 году, о котором вы еще не знаете! Кликайте, чтобы узнать подробности ...

Добавить отзыв